Kismama torna, terhestorna – testmozgás a terhesség ideje alatt

A terhesség alatti mozgás, a kismama torna gyakorlatok, számodra és a baba számára is jótékony hatásúak, amíg azt, óvatosan végzed.

A terhesség előtti mozgás rengeteg előnyt jelent mindkettőtök egészségére nézve. Jó kondíciókkal könnyebben tudod világra hozni kisbabádat, és így neki is megkönnyíted a „nehéz utat”.  Arra figyelj viszont, hogy most ne akarj kőkemény hasizmot, mert az a szülés idejére nem biztos, hogy előny lesz.  

De mielőtt felhúznád a tornacipődet, mindenképpen látogass el orvosodhoz, hogy megkapd az engedélyt a tornázáshoz.

Mennyi az ideális terhes torna időtartama?

Az American College of Obstetricians and Gynecologists ajánlása szerint célozza meg a napi 20-30 percet. Ha ez ijesztően hangzik, tartsd észben, hogy a házimunkát is beleszámolja.

Milyen gyakorlatok lehetnek a kismamatornában?

Mindenképp szakember által kidolgozott terhestorna gyakorlatok a legjobbak.  Ma már igen nagy a kínálat megbízható szakemberek által kidolgozott terhestorna DVD a boltok polcain.

A következő videón található gyakorlatokat mindenképp végezheted:

Hogyan készülj fel kismamatornával a szülésre?

A következő gyakorlatok segítenek majd, hogy könnyebben menjen a szülés

A következő mozgásokat terhesség alatt kerüld:

• Azokat a sportokat, amelyek végzésekor nagyobb az esély esésre vagy hasi sérülésre,
  – gimnasztika,
  – síelés,
  – korcsolyázás,
  – lovaglás,

• Magasság változással járó sportok:
  Azok a gyakorlatok amellyek hosszabb idejű háton fekvéssel járnak is tiltó listára kerülnek a negyedik hónap után, mivel a magzat megnövekedett súlya nyomást gyakorolhat az erekre ezzel korlátozva a vérkeringést a baba számára is.

• Haladó hasi gyakorlatok, mint a teljes felülés, kétlábas lábemelés, amellyek meghúzhatják a hasat, jobb elkerülni a terhesség ideje alatt.
• Jógázás, gyakorlatok nagyon melegben: Minden gyarkolatot ami nagyon megemeli a testhőmérsékletet jobb elkerülni, mivel így a vér a magzatból a bőrbe vándorol, hogy lehűtse.
  Ez azt jelenti, hogy a szaunákat, gőzszobákat, forró fürdőket is el kell kerülni.

• Mély hajlítással járó mozgások: ha valami fájdalmat okoz, jobb abbahagyni.
  Ugrálás, hirtelen, rázkodó mozdulatok.

• A lélegzet visszatartása sosem ajánlott. Önnek és kisbabájának is folyamatos oxigén ellátásra van szüksége.

Mely mozgásoknál szükséges az elővigyázatosság, a kismama torna alatt?

Egyensúlyozással járó gyakorlatoknál: egyre nehezebbé és kockázatosabbá válnak a terhesség előrehaladtával. Tartsunk a közelben széket vagy fal mellett végezzük.

Hagyd abba a kismamatornát, ha a következőket tapasztalod:

• Túlzott fáradtság. Mozgás után valószínűleg fáradtnak érzed majd magad, de nem szabad, hogy ez teljesen lefárasszon.

• Ingerlékenység. Azok endorfinok elő kell, hogy segítsék a jó hangulatot – szóval, ha hevesebbnek érzed magad, mint általában, lehet, hogy ideje leállni.
• Végtag vagy izom fájdalom. Az izomláz egy dolog, nyújtással vagy masszírozással lehet csökkenteni, viszont ha éles fájdalmat érzel egy bizonyos helyen minden alkalommal, lassíts egy kicsit.
• Álmatlanság. Az alvasi probléma egy bizonyos pontig teljesen normális a terhesség alatt, a mozgásnak segíteni kell ennek leküzdesében, azonban a túlzott mozgás éppen az ellenkezőjét váltja ki.

Mikor hívd az orvost?

Ha ezeknek a tüneteknek bármelyikét észleled a terhes torna közben, fejezd be a mozgást és hívd fel orvosod!

-> Szokatlan fájdalom
-> Görcs amely nem múlik el
-> Duzzadás
-> Rendszeres, fájdalmas méhösszehúzódás
-> Szédülés
-> Nagyon felgyorsult szívverés
-> Súlyos légszomj
-> Gyaloglási nehézség
-> Izomszabályozás elvesztése
-> Hirtelen fejfájás
-> Magzati folyadékszivárgás
-> Hüvelyi vérzés
-> Magzati mozgás észrevehető csökkenése a 28-ik hét után

Tipp: A kismama torna segít a terhességi csíkok, striák eltüntetésében is!

További hasznos tanácsok terhesség idejére

Szeretnél még többet tudni arról hogy mire figyelj terhesség alatt? Nézd meg a következő bejegyzést is! Egészséges szokások kismamáknak.

Forrás: A terhesség alatt milyen gyakorlatokat végezhetsz és kerülj el, ebből a cikkből lett fordítva.

Remélem segítségedre lesz ez a rövid cikk 

Máté Sangita, Indiai babamasszőr vagyok
Ha a terhesség után, szeretnéd kisbabádnak megadni a legtöbbet, akkor mindenképp próbáld ki az indiai babamasszázst!

A terhesség alatt még inkább figyelni kell a folyadék bevitelre. Hogy mennyi vizet is kell innia egy kismamának a terhesség alat, kattints ide.

Ha szeretnél többet megtudni a babamasszázsról és a hasfájásról, nézz be a babamasszázs blogba!

Ha nem tudod elhinni, hogy a babamasszázs ennyire hatékonyan tud segíteni, akkor olvasd el, mit mondanak a kismamák a babamasszázs hasfájásra gyakorolt jótékony hatásáról!