Terhesség alatti étkezés, avagy a kismama táplálkozása

 

Terhesség alatt hogyan étkezzen a kismama? Melyek a tiltott, kerülendő és ajánlott ételek?

 

Örök téma marad a várandós édesanyák körében a terhesség alatti étkezés, hogy mit szabad enni, és mit nem, mire kell vigyázni. Ezer kérdés merül fel folyamatosan, hiszen minden édesanya a legjobbat akarja születendő babájának! Nézzük, mit jelent az egészséges táplálkozás kismamáknak! 

 

 

 

Miért fontos a kismama táplálkozása?

 

A születendő magzatot az édesanya táplálja a köldökzsinóron és a méhlepényen keresztül. Ahogyan az anyuka táplálkozik, annak megfelelő értékű tápanyaggal látja el születendő kisbabáját. Ezért nagyon fontos, felelősségteljes a terhesség alatti étkezés, a terhesség alatti életmód, hiszen ebben az időszakban ért hatások egy életen át végigkísérik majd a gyermeket. Kutatások igazolják, hogy a későbbiekben kialakult betegségek a magzati korban ért bizonyos hatásokra vezethető vissza. 

 

 

 

Milyen az ideális étkezés a terhesség alatt?

 

Elsőként: „nem kettő helyett kell enni” és nem fogyókúrázhat a kismama! (Kisbaba egészsége a tét, ugyanis szívpanaszokat, cukorbetegséget okozhat, sőt a diétázó anyukának elhízásra hajlamos lehet a megszületett gyermeke, de folytathatnánk.)

 

Végletekben nem szabad gondolkodni! A magzat számára itt is a legfontosabb a  kiegyensúlyozottság. Többször keveset, tápanyagban viszont gazdag ételt egyen a kismama. A terhesség első harmadában 6-7%-kal nő az anyuka energiaigénye (kb. 150 plusz kalória bevitellel több, a második és harmadik trimeszterben kb. 300 kalóriával növekszik az energiaigénye. Optimális esetben egy  kismama , a terhesség végéig –  alkattól, testsúlytól függően – átlagosan 10 – 12 kilogrammal lesz súlyosabb.

 

Tipp: A babamasszázs egy rendkívűl hasznos segítség a szülés után. A babamasszázs segítségével kapcsolatba léphetsz kisbabáddal, finoman kommunikálhattok és könnyebben ráérezhetsz, mit szeretne. Tudj meg többet, ide kattintva!

 

 

 

Terhesség alatt ajánlott ételek legyenek:

 

  • változatosak, hogy minden vitamin, nyomelem bekerülhessen a kismama szervezetébe
  • zöldségek, gyümölcsök idényük szerint, lehetőleg többféle színűek – szín szerin jellemző vitaminok
  • gabonafélék, száraztészta, müzlik, rizs, zab – kevesebb legyen, mint az előzőekből
  • sovány húsok, magvak, halak, tojás
  • tej, sajt, joghurt, kefir, amelyek csökkentett zsírtartalmúak
  • bőséges víz (méreganyag távozásához és székrekedés ellen is) 

 

Az étrend összeállításánál figyelni kell arra, hogy benne legyenek az értékes kalcium tartalmú ételek, a folsav tartalmú ételek és a többi nélkülözhetetlen vitamint-, nyomelemet tartalmazó összetevők, hiszen a magzat ezeket mind hasznosítja és beépíti szervezetébe.

 

 

folsav: 

 

magzat hasznosítja: gerinc, idegrendszer, vörösvérsejtek
miben található: Folsav tartalmú ételek: zöld színű zöldségek és a bab, borsó, káposzta, burgonya, karfiol. füge, citrom, narancs, kiwi, banán
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét(terhesség tervezésekor már érdemes elkezdeni a szedését illetve a terhesség első harmadában a legfontosabb!)

 

vas: 

 

magzat hasznosítja: hemoglobin előállításához
miben található: sovány  húsok, belsőségek, zöldfőzelékek, bab, újhagyma…
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét

 

kalcium: 

 

magzat hasznosítja: csontazat, fogazat
miben található: Kalcium tartalmú ételek: tejtermékek, savanyú káposzta, mák, szardínia, füge
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét

 

cink:

 

magzat hasznosítja: vércukorszint-, genetikai tevékenység szabályozás, anyagcsere
miben található: borjúmáj, a shiitake gomba, szarvashús, hüvelyesek, tej,  tojás, a húsfélék tengeri herkentyűk, halak… káposzta, burgonya, karfiol. füge, citrom, narancs, kiwi, banán
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 20 évestől idősebb kismamánál: 11mg/nap

 

jód:

 

magzat hasznosítja: pajzsmirigy hormonok termelése, anyagcsere szabályozásában
miben található: sötétzöld színű leveles zöldségek, zabpehely, zöldborsó korpás kenyér,  mandula, banán,
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 150μg-al kell emelni, ezért olyan terhes vitamin szedése javasolt amely tartalmazza a jódot. (Érdemes gyermek tervezése előtt  elkezdeni kb. 3 hónappal)

 

C vitamin: 

 

magzat hasznosítja: vas felszívódását segíti
miben található: narancs, alma, paradicsom, paprika, fekete és piros ribizli, gyümölcsök, zöldségek…
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 30%-al több

 

E-vitamin: 

 

magzat hasznosítja: Antioxidáns hatású
miben található: Olajos magvakban és hüvelyesek
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 25%-al több

 

D-vitamin:

 

magzat hasznosítja: kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való épülését segíti
miben található: halolaj, tojás és a máj (hetente egyszer!), magvak
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: napfény ☺, vitamin 

 

 

30 étel, amit kifejezetten ajánlott fogyasztani terhesség alatt: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Terhesség alatt kerülendő ételek és tiltott ételek:

 

  • Zsíros-, fűszeres-, csípős ételek,
  • Száraz hüvelyesekből készült ételek
  • Nyers tojás  –  TILOS!
  • Koffein (ritkán 1 adag  megengedett)
  • Szénsavas italok, cukros üdítők
  • Pasztörizálatlan tej
  • Vegetáriánus étrend (vas-, kalcium-, B12-vitamin-, D-vitamin- és fehérje hiányt okozhat!)
  • Sós ételek
  • félig, vagy teljesen nyers húst kóstolni , enni tilos

 

 

 

Továbbá:

 

  • tilos a dohányzás  akár aktív, vagy passzív,
  • az  alkoholfogyasztás,
  • tudatmódosító szerek használata,
  • bármilyen egyéb gyógyszer, vitamin szedése, amit nem egyeztetett orvosával.
  • vegyszerekkel való érintkezés, festékek, lakkok
  • bizonyos kozmetikumok
  • kerülje a fertőző betegeket, légúti fertőzötteket…
  • húsos vágódeszkát ne használja zöldség, gyümölcs feldolgozására
  • kertészkedéshez kesztyűt húzzon a fertőzések elkerülése miatt
  • macska ürülékétől óvakodjon (szőrét nyalja!)
  • stresszes életmódot kerülje – válassza a harmóniát!  Ebben segíthet a kismamatorna

 

 

 

 

10 étel, aminek a fogyasztását kerüld terhesség alatt:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Az egészséges táplálkozás mellett elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, friss levegőn a séták, a kiegyensúlyozott, rendszerezett élet, a nyugodt napok, zenehallgatás, masszíroztatás, pihenés a sok-sok beszélgetés kisbabánkkal. Testünkön keresztül éli át mindazt, ami velünk történik.

 

Most még időben megtanulhatjuk a babamasszázs titkait, mennyire hasznos, mennyi mindenre kihat, és mennyivel könnyebbek lesznek a kisbaba és a család mindennapjai.

 

Tehát készüljünk a kisbabánk fogadására, legyünk nagyon boldogok, és vigyázzunk egészségünkre! ☺

 

***

 

Ha Budapesten vagy Pest Megyében élsz, a szülés után hívd Sangitát, aki szívesen megtanítja neked a babamasszázst, amire már az első hetekben is szükséged lehet, ha pici nem alszik, hasfájós vagy sokat sír.

 

Ha több információt szeretnénk megtudni az otthoni teendőkről, akkor olvassuk el az Egy hetes baba fejlődése és gondozása című cikket.

Ha szeretnél többet megtudni a babamasszázsról nézz be a babamasszázs blogba! Ha nem tudod elhinni, hogy a babamasszázs ennyire hatékonyan tud segíteni, akkor olvasd el, mit mondanak a kismamák a babamasszázs hasfájásra gyakorolt jótékony hatásáról!

Néhány további hasznos tanács a várandóssággal, terhességgel kapcsolatban:

A terhességi vizsgálatok sorrendje hétről hétre

A terhességi vizsgálatok sorrendje hétről hétre

A terhességi vizsgálatok sorrendje hétről hétre A terhességi vizsgálatok a magzat és a kismama egészsége céljából történnek az ide vonatkozó Kormányrendelet várandósgondozás keretein belül. Ebben a komplex egészségügyi szolgáltatásban együttműködik a: a védőnő, a...

Pin It on Pinterest